Duerme mejor gracias al ejercicio físico
¿Te cuesta desconectar al final del día? ¿Das mil vueltas en la cama antes de dormir? No estás solo: el insomnio y los problemas de sueño afectan cada vez a más personas, especialmente en entornos urbanos y con rutinas de alto estrés. Pero hay una solución tan natural como efectiva: el ejercicio físico regular, especialmente al aire libre.
En AlterEgo Valencia no solo entrenamos tu cuerpo, también cuidamos tu bienestar mental. Hoy te explicamos cómo el movimiento consciente mejora tu descanso y tu salud desde dentro.
El sueño no empieza en la cama… empieza en tu día
El descanso de calidad no es un interruptor que se activa al apagar la luz. Es el resultado de cómo vives, te mueves y gestionas tu energía a lo largo del día. Aquí es donde el ejercicio funcional cobra protagonismo:
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Reduce el cortisol, la hormona del estrés, ayudando a que tu cuerpo entre más fácilmente en modo reposo.
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Libera endorfinas, que no solo mejoran tu estado de ánimo, sino que regulan tus ritmos circadianos.
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Cansa tu cuerpo de forma saludable, especialmente si pasas muchas horas sentado o en entornos artificiales.
Entrenar al aire libre: doble beneficio
Si el ejercicio ya es positivo, hacerlo al aire libre multiplica sus efectos en tu descanso. La exposición a la luz natural regula tu reloj biológico y mejora la producción de melatonina (la hormona del sueño). Además, el contacto con la naturaleza disminuye la hiperactividad mental y favorece la relajación.
¿Cuál es el mejor momento para entrenar si quieres dormir mejor?
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Por la mañana o al atardecer: Activarte temprano o liberar tensiones al final del día ayuda a sincronizar tus ritmos internos.
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Evita entrenamientos muy intensos justo antes de dormir, ya que podrían activarte en lugar de relajarte (aunque sesiones suaves tipo movilidad, canicross ligero o caminatas con tu perro pueden ser perfectas).
En AlterEgo Valencia ofrecemos entrenamientos al aire libre en Aldaia y Bétera. No dudes en consultar nuestros programas y empieza el cambio a un bienestar mejor hoy mismo.
Recomendaciones prácticas para mejorar tu sueño con ejercicio
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Sé constante: No necesitas entrenar todos los días, pero sí tener una rutina estable.
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Escucha a tu cuerpo: Elige el tipo de ejercicio que te activa sin agotarte.
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Muévete también en días de descanso: Caminar, estirar o hacer una sesión ligera al aire libre suma más de lo que crees.
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Apaga el móvil al menos 30 minutos antes de dormir y deja que el cuerpo asimile el movimiento sin pantallas.
Cuerpo fuerte, mente tranquila, sueño profundo
El ejercicio físico no es solo una herramienta para verte mejor, sino para vivir y descansar mejor. En AlterEgo Valencia te ayudamos a entrenar desde una perspectiva global, donde el descanso es tan importante como el esfuerzo.
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